De bekkenbodem is een van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam, maar velen van ons zijn zich er niet altijd van bewust hoe cruciaal deze is voor een gezond lichaam. In dit artikel duiken we dieper in de functie van de bekkenbodem, de mogelijke klachten die kunnen optreden, en hoe je deze spieren kunt versterken om je gezondheid te verbeteren.
Wat is de Bekkenbodem?
De bekkenbodem bestaat uit een netwerk van spieren aan de onderkant van je bekken die belangrijk zijn voor verschillende vitale functies. Deze spieren ondersteunen organen zoals je blaas, baarmoeder (of prostaat bij mannen), darmen en anus. De bekkenbodem speelt een cruciale rol in het openen en sluiten van de lichaamsholtes, zoals de plasbuis, vagina en anus. Hierdoor kan je op de juiste momenten controle houden over je blaas- en darmbewegingen.
Stel je de bekkenbodem voor als een stevige hangmat die de interne organen ondersteunt. Het is een belangrijke stabilisator voor je bekken, rug en onderlichaam. Door de werking van deze spiergroep blijft alles op de juiste plaats, wat essentieel is voor een goed functionerend lichaam.
De Functies van de Bekkenbodem
De bekkenbodem heeft drie hoofdrollen:
- Sluiten: De bekkenbodem houdt de openingen zoals de urinebuis, vagina en anus gesloten, totdat het tijd is om deze open te stellen, bijvoorbeeld bij het naar de wc gaan of tijdens de bevalling.
- Openen: Bij het op het toilet zitten of tijdens seksuele activiteiten ontspannen de bekkenbodemspieren om de benodigde openingen te openen.
- Dragen: De bekkenbodem ondersteunt de organen in het bekken, zoals de blaas, baarmoeder en darmen. Het biedt stabiliteit en voorkomt dat deze organen verschuiven.
Klachten Gerelateerd aan de Bekkenbodem
Wanneer de bekkenbodem niet goed functioneert, kunnen er verschillende klachten ontstaan, die variëren van mild tot ernstig. Enkele veelvoorkomende klachten zijn:
- Incontinentie: Bij zwakte of onvoldoende controle over de bekkenbodemspieren kan er urineverlies optreden, vooral bij hoesten, lachen of sporten.
- Obstipatie: Een overactieve of te gespannen bekkenbodem kan het moeilijk maken om ontlasting los te laten, wat leidt tot obstipatie.
- Vaginisme: Bij vrouwen kan een te strakke bekkenbodem de vagina belemmeren, wat pijn kan veroorzaken bij seksuele activiteit.
- Bekkenpijn: Pijn in de onderrug, liezen of bekkengebied kan worden veroorzaakt door een verzwakte of overactieve bekkenbodem.
Deze klachten kunnen je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden, maar gelukkig is er veel dat je kunt doen om ze te verhelpen of te verminderen.
Hoe Kun Je Je Bekkenbodem Versterken?
Gelukkig kun je je bekkenbodemspieren versterken met gerichte oefeningen. Enkele effectieve oefeningen die je kunt doen om je bekkenbodem te versterken zijn:
- Kegel-oefeningen: Dit is de meest bekende oefening voor het versterken van de bekkenbodemspieren. Door de spieren aan te spannen en weer te ontspannen, kun je de kracht van deze spieren vergroten.
- Ademhalingsoefeningen: Diepe buikademhaling helpt de druk op je bekkenbodem te verminderen. Wanneer je de buikademhaling onder de knie hebt, kan dit de werking van je bekkenbodemspieren verbeteren.
- Bekkenbodemspieren bewust aanspannen: Probeer je bekkenbodemspieren te identificeren en bewust aan te spannen, bijvoorbeeld tijdens het inhouden van urine. Dit kan je helpen om controle te krijgen over deze spieren.
Als je het moeilijk vindt om je bekkenbodemspieren aan te spannen of te ontspannen, kan het nuttig zijn om met een bekkenfysiotherapeut te werken voor begeleiding.
Wat Te Doen Bij Klachten?
Als je last hebt van bekkenklachten, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een huisarts kan je doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut, die je kan helpen bij het herstellen van de balans in je bekkenbodem. Ook kan een gynaecoloog, seksuoloog of uroloog je helpen bij het identificeren van specifieke klachten en het vinden van de juiste behandelingsmethode.
Conclusie
De bekkenbodem speelt een essentiële rol in je gezondheid, maar het is een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien. Door bewust om te gaan met je bekkenbodemspieren en deze te versterken, kun je veel voorkomende klachten voorkomen of verhelpen. Wees niet bang om professionele hulp in te schakelen als je merkt dat je last hebt van bekkenpijn, incontinentie of andere bekkenklachten. De juiste oefeningen, gecombineerd met goede zorg, kunnen veel verschil maken!
Heb je hulp nodig met het versterken van je bekkenbodem of wil je meer leren over hoe je bekkenklachten kunt verminderen? Bekijk dan onze bekkenbodemoefeningen en ontdek meer tips op onze webshop.
Gerelateerde artikelen:
Reactie plaatsen
Reacties