De bekkenbodem is een cruciale spiergroep in je lichaam, maar voor veel mensen is het een "onzichtbare" spier die vaak over het hoofd wordt gezien, totdat er klachten ontstaan. Hoewel iedereen een bekkenbodem heeft, is het vooral de vrouwelijke groep die last heeft van klachten in dit gebied. Dit komt vaak door de verhoogde druk die optreedt tijdens de zwangerschap en bevalling. Toch kunnen ook mannen en kinderen bekkenbodemklachten ervaren.
In dit artikel bespreken we de veelvoorkomende symptomen van bekkenbodemklachten, de oorzaken van deze klachten, en hoe je ermee om kunt gaan.
Hoeveel Mensen Hebben Bekkenbodemklachten?
Ongeveer 60% van de vrouwen heeft wel eens last van hun bekkenbodemspieren. Dat is een aanzienlijk aantal, en het laat zien dat bekkenbodemklachten niet alleen een tijdelijk probleem zijn, maar vaak een langdurige invloed kunnen hebben op het dagelijks leven. Deze klachten kunnen je bewegen, lachen, rennen met kinderen, of zelfs vrijen met je partner beïnvloeden.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om bekkenbodemklachten aan te pakken, dus als je merkt dat je er last van hebt, is het belangrijk om op tijd aan de bel te trekken. Een gespecialiseerde professional kan je helpen om de juiste behandeling te vinden. Vaak ligt de kern van de oplossing in het leren ontspannen van de bekkenbodem, vooral als deze gespannen is.
Wat Zijn de Oorzaken van Bekkenbodemklachten?
De meest voorkomende oorzaken van bekkenbodemklachten zijn een verzwakte bekkenbodem of een overactieve bekkenbodem. Beide kunnen leiden tot uiteenlopende klachten, dus het is belangrijk om te begrijpen waar je precies mee te maken hebt.
Symptomen van een Zwakke Bekkenbodem:
- Urineverlies
- Ontlastingsverlies
- Gevoelloze of pijnlijke seks
- Orgaanverzakking
- Erectieproblemen (bij mannen)
Bij een verzwakte bekkenbodem kunnen de spieren niet goed meer ondersteunen, wat kan leiden tot urine- of ontlastingsverlies, en zelfs orgaanverzakking (bijvoorbeeld het zakken van de baarmoeder of blaas).
Symptomen van een Overactieve Bekkenbodem:
- Overloop urineverlies (urge-incontinentie)
- Overloop ontlastingsverlies
- Vulvitis (ontsteking van de vulva)
- Erectieproblemen (bij mannen)
- Moeite met naar de wc gaan (constipatie)
Een overactieve bekkenbodem is vaak een probleem van te veel spanning. De spieren kunnen niet goed ontspannen wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld tijdens het urineren, ontlasten of zelfs bij seksuele activiteit.
De Bekkenbodem: Te Zwak of Te Spannen?
Hoewel veel mensen denken dat bekkenbodemklachten altijd worden veroorzaakt door zwakte, is het in werkelijkheid vaak een probleem van overactiviteit of te veel spanning in de bekkenbodemspieren. Dit wordt vaak een coördinatieprobleem genoemd: de spieren kunnen zich niet goed ontspannen als dat nodig is, of niet goed aanspannen wanneer ze dat moeten doen. Dit kan leiden tot ongemakkelijke situaties, zoals ongecontroleerd urineverlies bij lachen of hoesten.
Als je merkt dat je bij het lachen, hoesten of bukken last hebt van ongecontroleerd urineverlies, kan dit een teken zijn van een probleem met de bekkenbodemspieren.
Hoe Kun Je de Bekkenbodemspieren Aanspannen?
Het is belangrijk om te weten dat je je bekkenbodemspieren zelf kunt aanspannen en ontspannen. Dit kan helpen om de spieren sterker te maken als ze zwak zijn, of om ze te ontspannen als ze te gespannen zijn.
Om je bekkenbodemspieren aan te spannen, probeer eens het gevoel van het ophouden van urine of gas. Dit activeert je bekkenbodemspieren. Probeer nu ook te letten op je ademhaling. Kun je doorademen terwijl je je bekkenbodem aanspant? Zorg ervoor dat je je bilspieren niet aanspant – richt je alleen op de spieren rond je anus en vagina (indien van toepassing).
Dit is een effectieve manier om de controle over je bekkenbodemspieren terug te krijgen, wat kan helpen bij klachten zoals incontinentie of moeite met ontlasten.
Hoe je omgaat met Bekkenbodemklachten
Als je bekkenbodemklachten ervaart, is het altijd een goed idee om met een huisarts of gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut te praten. Zij kunnen je helpen bij het vaststellen van de oorzaak van je klachten en je begeleiden bij gerichte oefeningen en behandelingen.
Vaak zullen ontspanningsoefeningen de sleutel zijn om de spanning in de bekkenbodem te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van ademhalingstechnieken en specifieke bekkenbodemoefeningen.
Tot Slot
Bekkenbodemklachten zijn niet iets om te negeren. Ze kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Of je nu last hebt van urineverlies, ontlastingproblemen of pijn tijdens seksuele activiteit, het is belangrijk om hulp te zoeken. Met de juiste oefeningen en begeleiding kun je de controle over je bekkenbodemspieren terugkrijgen en je klachten verlichten.
Heb je meer informatie nodig over bekkenbodemklachten of ben je op zoek naar gerichte oefeningen? Bekijk dan onze andere artikelen en ontdek tips die je direct kunt toepassen.
Gerelateerde artikelen:
- Oefeningen voor een Sterke Bekkenbodem
- Wat te Doen bij Overactieve Bekkenbodem Spieren
- Begrijp de Rol van de Bekkenbodem in Seksualiteit
Reactie plaatsen
Reacties