Als jij last hebt van de onderrug of het midden van de rug zijn oefeningen tegen rugpijn zeer geschikt. Rugpijn krijg je door overbelasting door bijvoorbeeld te zwaar trainen, verdraaiing, verrekking of overbelasting door te zware werkzaamheden. Voel je een zeurderig gevoel in de onderrug of in het midden van de rug dan helpen oefeningen tegen rugpijn de pijnlijke rug ontspannen.

Oefeningen tegen rugpijn kan je het beste plannen op een vast moment. Zo kan je de oefeningen tegen rugpijn doen in de ochtend, middag en avond. Net na het opstaan. Tijdens de lunch en voor het slapen gaan. Plan de oefeningen tegen rugpijn op een moment waar jij je goed bij voelt en wanneer het jou uitkomt. Zo vergeet je de oefeningen minder snel en passen de oefeningen tegen rugpijn in jouw dagelijks leven.

Oefeningen tegen rugpijn kan je overal toepassen als jij een sport of yoga mat bij de hand hebt. Thuis of in de sportschool is dan ook het meeste aan te raden. Zoek een rustige omgeving. Want oefeningen tegen rugpijn gaan voornamelijk over ontspanning. En je kan het beste ontspannen met zo min mogelijk afleiding.

Ontspannende oefeningen tegen rugpijn kan je als volgt doen:

1. Rek de rugspieren op door deze lang te maken en een bolling te maken met de rug.
2. Span de onderrug spieren kort aan door het bekken te kantelen en de onderrug hol en bol te maken.
3. Blijf rustig door ademen naar de onderbuik en herhaal deze oefeningen tegen rugpijn 5 keer.

In de module: oefeningen tegen rugpijn staan vele oefeningen voor je klaar.

De frequentie van de oefeningen tegen rugpijn hangt af van de pijn die jij ervaart. Begin met het 3x per dag uitvoeren van de rug oefeningen. De duur van de sessies kan je aanpassen naar mate de oefeningen minder pijnlijk worden. Denk er wel aan dat je niet te veel door pijn heen moet bewegen. Beweeg rustig en bij te veel pijn direct stoppen.

Sporten is goed voor de spieren en ook zeker voor de rug en onderrug. Het is belangrijk dat er tijdens het sporten wordt gelet op de houding. Houdt de rug recht en til niet met een gebogen rug. Sporten als fietsen, zwemmen en verschillende teamsporten zijn erg goed voor de rug. Ook kan je in de sportschool de rug en de onderrug goed verstevigen.

Sporten is in principe goed voor de rug en de onderrug. Maar er zijn wel sporten waarbij de rug en onderrug risico lopen op rugpijn. Denk aan hockey, wielrennen en andere sporten waarbij de rug automatisch wat boller is dan normaal. Denk dus tijdens het sporten aan het recht houden van de wervelkolom.

De rugspieren zijn een van de grootste spieren van het lichaam. Je voelt de rugspieren lopen van de nek naar het bekken. Dit zijn twee grote kabels met in het midden de wervelkolom. Ga maar eens voor de spiegelstaan e kijk naar de rug. Sta goed recht op en je ziet 2 dikke spieren van boven naar beneden lopen, links en rechts van de wervelkolom.

Oefeningen tegen rugpijn werken bij een goede frequentie van 3x per dag na een week of 2. De rugspieren hebben veel ontspanning nodig voordat je echt resultaat voelt. Ga goed aan de slag met de rug oefeningen en voer deze goed, rustig en vaak uit.

Oefeningen tegen rugpijn moeten minimaal 3x op een dag worden uitgevoerd voor het optimale resultaat, als de pijn dit toelaat. Doe de oefeningen dus 3x per dag met tussen de sessies een pauze van 1 minuut.

Bij een pijnlijke rug of onderrug is ontspanning het aller belangrijkste. Rug oefeningen waarbij de rugspieren worden opgerekt en ontspannen zijn dus uitermate geschikt om van jouw rugpijn af te komen.

Er zijn geen maximale tijd aan het doen van oefeningen tegen rugpijn. Het regelmatig oprekken en ontspannen van de rugspieren is altijd aan te raden. De kans op nieuwe rugpijn klachten neemt ook af als jij regelmatig de oefeningen tegen rugpijn uitvoert. Onderhoudt jouw rug dus goed door deze te versterken en regelmatig te ontspannen.

Oefeningen tegen rugpijn zijn voor iedereen. Rugpijn krijgen we vroeg of laat allemaal mee te maken. Mannen, vrouwen, kinderen en ouderen. Gebruik de rug oefeningen regelmatig om de kans op nieuwe rug klachten te doen verminderen.